makanan yang bisa membuat tidur nyenyak

chamomile

gacor - Tidur yang cukup akan berdampak pada kesehatan seseorang.

Tidur berkualitas sangat di dambakan semua orang jika kita tidak bisa tidur maka seseorang akan sulit fokus dalam bekerja sehingga memperburuk suasana hati.

Kualitas tidur yang cukup berdampak positif bagi kesehatan , mulai dari meningkatkan konsentrasi dan produktivitas , suasana hati hingga memperkuat sistem kekebalan tubuh.

Faktor stres , kebiasaan tidur yang buruk , jadwal tidur yang tidak teratur hingga konsumsi minuman atau makanan berkafein menjadi penyebab tidur kurang berkualitas.

Berikut makanan yang bisa membuat tidur kita berkualitas dan nyenyak : 

1. Ikan berlemak

Fatty fish atau ikan berlemak merupakan salah satu makanan yang di rekomendasikan , ikan salmon atau tuna kedalam menu makan malam adalah cara mudah untuk meningkatkan asupan vitamin d.

Kekurangan vitamin d dapat meningkatkan resiko gangguan tidur dan kesulitan tidur , selain berusaha meluangkan waktu untuk tidur , makan makanan kaya vitamin d dapat membantu meningkatkan kualitas tidur. Jenis -jenis ikan berlemak yang bisa di konsumsi ikan salmon , tuna dan mackerel.

2. Teh herbal

Teh herbal juga bisa meningkatkan kualitas tidur , ganti minuman kopi menjadi teh herbal seperti chamomile selain menenangkan , teh chamomile juga memiliki zat yang dapat membuat tidur lebih nyenyak.

Teh chamomile membantu mengurangi kecemasan yang pada gilirannya bisa membuat tidur lebih nyenyak, teh chamomile mengandung antioksidan yang dapat mengurangi masalah insomnia.

3. Madu

Madu merupakan makanan herbal yang dapat meningkatkan kualitas tidur , menambah sedikit madu pada camilan sore atau malam sebagai pemanis alami pada teh atau campuran makanan sehat lainnya dapat memberikan manfaat baik untuk tidur.

Madu mengandung gula glukosa yang dapat menurunkan kadar orexin otak yaitu suatu neuropeptida yang mengatur kewaspadaan.

4. Kacang kacangan 

Kenari dan pistachio mengandung vitamin dan mineral yang tinggi ,kacang-kacangan juga kaya akan melatonin, Melatonin merupakan hormon yang berperan penting dalam mengatur jam tidur, terutama dalam memberi sinyal pada tubuh terkait kapan harus tidur.

Di anjurkan segenggam kacang sebelum tidur dapat membantu meningkatkan kualitas tidur .

5. Sayuran hijau

Sayuran hijau sangat cocok di konsumsi sebelum tidur seperti bayam , kacang panjang , sawi hijau hingga selada tinggi magnesium.

Sayuran hijau juga mengandung banyak serat , vitamin dan kalsium yang mampu mengatasi gangguan tidur dengan memicu rasa kantuk.

Sayuran ini bisa di olah menjadi salad sehat yang lebih nikmat atau di olah menjadi jus yang di campur dengan buah - buahan segar lainnya seperti kiwi dan pisang.

Semoga bermanfaat