 |
| berenang |
gacor - Diet sehat tidak berarti makan sayur dan buah.
Sebenarnya diet sehat tidak sulit untuk di lakukan,diet adalah mengatur pola makan yang bertujuan untuk memperoleh berat badan yang ideal.
Banyak orang yang salah dengan melakukan diet , kebanyakan orang melakukan diet dengan hal-hal yang membahayakan kesehatan seperti melewatkan makan malam , menggunakan obat pelangsing , percobaan untuk muntah dengan sengaja.Jika di lakukan secara berangsur-angsur dan dalam jangka waktu yang lama tentu akan membahayakan tubuh.
Berikut tips diet sehat dan aman untuk menurunkan berat badan :
Diet sehat adalah pengaturan pola makan dan gaya hidup dengan cara mengubah perilaku ke arah yang lebih sehat. diet sehat di lakukan dengan cara mengkonsumsi makanan yang rendah kalori , minim lemak dan berolahraga.
Diet sehat dapat di lakukan dengan mengurangi konsumsi makanan yang mengandung tinggi gula , garam dan lemak ke dalam tubuh.
Cara diet sehat adalah :
1. Menghitung kebutuhan kalori
Kebutuhan kalori masing-masing individu berbeda tergantung usia dan status kesehatan orang tersebut,misalnya kebutuhan orang dengan berat badan berlebih dan orang dengan berat yang ideal yang perlu menurunkan berat badan akan berbeda.
Dengan mendapatkan jumlah kalori yang tepat , tubuh dapat memperoleh energi sesuai kebutuhannya.hal ini menyebabkan fungsi tubuh berjalan secara normal dan tidak terganggu.oleh sebab itu kamu perlu menentukan kalori harian yang tepat sebelum menentukan pola diet.
2. Mengatur porsi makan
Diet bukan berarti harus menghindari segala jenis makanan namun kamu perlu mengatur porsi makanan dengan tepat.
Pola diet sehat dan aman untuk tubuh tidak harus mengurangi proporsi makanan, kunci utama dari diet adalah makanan sesuai dengan kebutuhan kalori harian agar tubuh tetap berfungsi dengan normal.
3. Membuat jadwal makan yang teratur
Perhatikan waktu makan adalah hal yang paling penting ketika menjalani diet sehat, dengan melewatkan waktu makan akan membuat tubuh menjadi mudah lapar , gula darah yang tidak teratur dan stres
Diet yang benar adalah makan tiga kali sehari dan memperhatikan jumlah makanannya,jika kamu ingin makan makanan dengan porsi kecil bagi porsi makanan menjadi 6 porsi kecil dengan masing-masing menggunakan 3 porsi besar.
Hindari makanan yang mengandung kalori dan lemak yang tinggi,pastikan untuk sarapan di butuhkan makanan yang tinggi protein dan serat tujuannya adalah untuk membuat tubuh terasa kenyang dalam waktu yang cukup lama.
4. Mengunyah makanan secara perlahan
Makan dengan perlahan sebesarnya adalah salah satu cara diet sehat walaupun cara ini tidak selalu berhasil hal ini akan membuat rasa lapar menjadi cepat hilang dan mudah kenyang.
Makan terlalu cepat tidak memberikan waktu bagi tubuh yang cukup untuk mengirimkan sinyal hormonal hal ini mengakibatkan perut tidak akan terasa kenyak dan kita akan makan lebih banyak hingga benar-benar kekenyangan.
5. Makan secukupnya
Diet sehat bertujuan untuk menjaga tubuh agar tidak mengalami kebanyakan energi dalam tubuh yang akan di simpan dalam bentuk lemak untuk kemudian hari yang membuat berat badan menjadi naik.
Usahakan makan hingga tidak terasa lapar namun tidak terlalu kenyang.sesuaikan porsi makan dengan kebutuhan kalori harian sehingga tubuh tetap bisa berfungsi dengan baik untuk menunjang produktivitas.
Selain pola makan berikut jenis makanan untuk diet sehat :
1. Sayuran dan buah-buahan
Makanan ini perlu dimakan dengan makanan pokok lainnya agar tubuh mendapatkan nutrisi yang seimbang, terdapat banyak jenis sayur dan buah yang cocok untuk diet sehat mulai dari pisang , brokoli , wortel , apel dan sebagainya.
2. Gandum
Sumber karbohidrat kompleks yang mengandung serat yang baik untuk tubuh, gandum mengandung mineral dan vitamin yang dapat membantu tubuh merasa kenyang dan menjaga berat badan tubuh.
Gandum sangat bergizi bagi tubuh.
3. Protein yang rendah lemak
Protein merupakan sumber energi yang di butuhkan oleh tubuh namun mengkonsumsi makanan yang tinggi protein dengan lemak yang tinggi dapat membahayakan kesehatan,mengurangi asupan lemak 30% dapat membantu mencegah terjadinya kenaikan berat badan.
4. Mengurangi gula dan garam
Saat melakukan diet sehat , kita juga perlu memperhatikan konsumsi minyak , gula dan garam, makanan yang mengandung kadar gula , garam yang tinggi biasanya mengandung kalori yang tinggi di tambah dengan minyak untuk memasaknya sehingga mengkonsumsi ketiga hal ini secara berlebihan tenttunya tidak baik untuk kesehatan.
5. Memilih camilan rendah kalori
Saat diet sehat kita boleh ngemil dengan catatan mengkonsumsi camilan sehat yang rendah kalori dan rendah gula.
Selain pola makan , jenis makanan yang terakhir adalah olahraga
Sewaktu menjalani diet sehat berikut beberapa olahraga yang bisa membantu program diet sehat kita :
1. Jogging
Jogging dapat membakar lemak di tubuh , kelebihan lemak pada tubuh perlu diwaspadai karena bisa menyebabkan penyakit jantung dan diabetes. lakukan jogging selama 20-30 menit dalam waktu 3-4 kali dalam waktu satu minggu.
2. Bersepeda
Bersepeda dapat membantu menurunkan berat badan ,lakukan aktivitas ini selama 45-60 menit sehari untuk membantu proses diet, jika tidak memiliki sepedan kamu dapat melakukan nya dengan sepeda statis yang biasanya tersedia di gym.
3. Berenang
Ketika berenang , tubuh akan tetap berkeringat namun keringat tersebut telah bercampur dengan air, dengan melakukan intensitas tinggi selama 30-60 menit bolak balik, akan membantu program diet yang sedang kamu jalani , setiap gaya renang memiliki pembakaran kalori yang berbeda-beda
4. Interval training
Interval training adalah olahraga dengan durasi pendek dengan intensitas tinggi, dengan melakukan olahraga selama 10-30menit , jumlah kalori yang di keluarkan akan lebih besar dari olahraga lainnya.
5. Yoga
Yoga dapat di lakukan ketika menjalani diet sehat, banyak gerakan yoga yang dapat membakar kalori yang cukup besar , tidak hanya kesehatan fisik saja yang di dapatkan ketika yoga , kesehatan mental juga di dapatkan.
6. Angkat beban
Salah satu latihan yang paling efektif untuk menurunkan berat badan, cukup mengangkat beban selamam 10 menit sehari. dijamin badan mu akan berotot dan berat badan bakalan turun.
7. Olahraga fisik
Olahraga yang menggunakan kekuatan otot , sebelum melakukan olahraga fisik penting untuk melakukan pemanasan agar tidak cedera.
0 Komentar